chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]
Niema takiego czegos jak geny do nadwagi... dieta i systematyczny trening i caly tluszcz zniknie. Duzo tu postow o odchudzaniu, poczytaj. Najwazniejsza jest dieta, bilans kaloryczny na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na [...]
[...] na górne części, potem na podciąganie kolan w kierunku brody był to ostatni trening tego cyklu więc, teraz zasłużony kilkudniowy odpoczynek regeneracyjny i jedziemy dalej (dieta już praktycznie dopięta, zostały poprawki w treningu na siłce i aerobach) w piątek/sobotę leci duże podsumowanie tego cyklu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-07 [...]
[...] skracam do minimum, czas spędzony na siłowni skrócił mi się bardzo mocno, jestem w stanie zejść z treningiem poniżej godziny (poprzednio około 1,5 godziny) na obecną chwilę z treningu FBW 5x5 nie jestem w pełni zadowolony, ale zobaczymy jak to będzie szło dalej godzinę po treningu zrobiłem delikatnie rowerek 20 minut dieta trzymana wg wytycznych
dzień 119 / 2013-01-28 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 28 waga - 102,7kg dieta wg założeń, waga znów pokazuję najniższą wartość jak do tej pory siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że [...]
dzień 156 / 2013-03-06 środa - DT cykl 4 - dzień 10 waga - 100,7* dieta cały czas bez żadnych odstępstw, nuda do bólu, ale powoli zaczynam dostrzegać efekty dziś przyszły mi aminokwasy BCAA (Hi Tec BCAA Powder), więc od razu poszły w ruch, połowa porcji przed treningiem druga połowa pomiędzy siłką a aerobami, trochę słaby smak ale idzie to pić [...]
[...] wspominałem wcześniej waga pokazała dziś równiutką stufke, niesamowicie pozytywnie nastawiło mnie na dzisiejszy dzień niestety w pracy miałem dziś strasznie ch....owy dzień dieta wg założeń od dziś uruchomiłem w dodatkową zieloną herbatę w pracy, w sumie teraz wypijam jej około 2 litrów, w ogóle ostatni piję bardzo dużo wody niesamowicie ciężko [...]
dzień 165 / 2013-03-15 piątek - DT cykl 4 - dzień 19 waga - 98,5* waga znów poszła w dół, znów najniższy wynik dieta wg rozpiski dziś siłownia niestety przed samym wyjściem na siłkę trochę się popstrykałem z małżonką, i poszedłem bez odpowiedniego nastawienia, automatycznie przeniosło się to na trening, który był słabawy siłownia wg "niepełnego" [...]
dzień 168 / 2013-03-18 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 22 waga - 98,8 waga delikatnie do góry dieta wg rozpiski, nuda jak nic, dziś w pracy były ciastka, ale nie zrobiły one na mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - [...]
2013-04-15 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 8 waga - 95,2 waga znów spadła do najniższego poziomu na redukcji, ostatnio coś spore skoki wagi notuje raz w górę, raz w dół dieta - dziś już idzie w 100% wg założeń link do diety zrobiłem małą korektę w podziale grup mięśniowych i dorzuciłem do dzisiejszego treningu tylni akton barków oraz obręcz [...]
[...] czuję jeszcze dziś lekką obolałość mięśniową waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - chciałem dziś zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej [...]
[...] - 95,5 wczorajszy trening dość dobry, najmocniej dostały tricepsy, które dość mocno dziś odczuwam waga - dziś delikatnie do góry (znając życie jutro pewnie pójdzie w dół) dieta, suplementy - wg założeń oprócz spalacza, którego zapomniałem wsiąść przed tenisem i poszedł na noclink do diety aeroby dziś tenis ziemny 1,5 godziny dość intensywnego [...]
2013-04-22 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 15 waga - 95,6 waga - delikatnie do góry (cały czas oscyluje pomiędzy 95-96) dieta - wg założeń po korektach - szczegóły link siłownia plecy podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej poszło 8 czystych + 2 oszukane ściąganie wyciągu pionowego - 3 serie, poszedł cały stos - słaby ten wyciąg bo brakuję [...]
[...] trochę słabo dolny grzbiet waga - znów najniższy wynik (piszę ten post z jednodniowym poślizgiem, gdzie jest jeszcze lepiej), w końcu zaczęło lecieć tak jak powinno:-) dieta - wg założeń - szczegóły diety link siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu trening w południe klatka [...]
[...] też dają znać o sobie, jednak przysiad to przysiad, mimo że fatalne technicznie zrobiły spustoszenie w mięśniach straszne waga - znów rekord, 90kg nadchodzi wielkimi krokami dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link dziś ewidentnie czułem że brakuje mi żarcia, spowodowane jest to rozdzieleniem siłki od aerobów przerwą kilkugodzinną [...]
[...] w diecie, ale nadrobiłem to aktywnością fizyczną http://imageshack.us/a/img801/9859/20130525110645.jpg (na całe szczęście w truskawkach nie jest tak strasznie dużo węgli) dieta - wg wytycznych + truskawki -> szczegóły diety link wczoraj skończył się lipo burn siłownia - klatka, brzuch (pod konkursy) trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach [...]
[...] utrzymała się na tym samym poziomie, efekt o którym już wczoraj wiedziałem że nastąpi, truskawki wciągnięte wczoraj zatrzymały wodę (odczyty na wadzę potwierdziły to) dieta -> szczegóły diety link dziś zrobiłem małą korektę i zmniejszyłem ilość węgli w posiłku porannym, 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków (zawsze odmierzam je na [...]
2013-05-29 środa - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg [...]
[...] 6 - dzień 17 waga - 89,4kg*** waga tłuszczu - 14,8kg waga - w końcu pękło 9'dyszek, teraz moim celem jest utrzymanie wagi poniżej 90'ki bo znając życie pewnie będzie skakać dieta - 100% wg założeń + kilka truskawek -> link do diety zastanawiam się nad zrobieniem sobie truskawkowego dnia}:-( ewidentnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją, [...]
Niecodziennik o diecie i treningach
